近所のスポーツクラブで3ヶ月間のモニターキャンペーンをやっていたので、良い機会だと思って申し込んでみた。ジムは初体験。よくよく思い返してみると10代の頃からこれといって基礎体力がつくようなことはしてこなかったし、もちろん筋トレなんてもってのほか。運動は好きだけどコツコツやることは苦手なので避けてきました30年。

というわけで、たるんだ体（腹とか背中とか足とか）をどうにかしたい旨と最低限の筋力も無さそうなことを伝え、プログラムを組んでもらった。ただ事前の測定ではそこまで筋力がないわけでもなかったので、少し体脂肪落とせばいい感じっぽかったけれど。まぁそんなわけで日々取り組む練習メニューと実績はこんな感じ。その他最初と最後にストレッチを10〜15分。合計2時間くらい。

1. ウォーミングアップでバイクを10分ほど


距離は3kmくらいで40kcal程度消費。

2. チェストプレス


10kgで10回を3〜4セット。

3. レッグプレス


40kgで10回を3〜4セット。

4. アドミナルクランチ


15kgで15回を3〜4セット。

5. ロータリートルソー


5kgで15回を3〜4セット。

6. 有酸素運動でランニングマシン


30分、7km/hくらいで距離は3〜4km程度。

入会して8日。既に5日行っているので、我ながら恐ろしくハイペース。意外に筋トレ＆ランニングが面白いという意外な事実を発見。

まぁ、しかしやっていて思うのは、自分のプログラム量ではマッスルな感じになることはまずないだろう。30分のランの消費カロリーが150kcal程度なので、ダイエットの効果もさほどないだろう。そう思うと微妙な気がしたのだが、週に何回か運動してしっかり汗を流すことにより思いのほかスッキリするというか、ストレス発散になっているのだな、と。これまでストレス発散の方法が買物しかなかった自分としては、この効果は想定外だし大発見。3ヶ月でいったん退会しようと思っていたけれど、この効果はなかなか重要に思えるので、さてどうしたものかね。


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